מה הגבול שלך?

האם אי פעם יש לך הרגשה שאתה על הקצה? אתה פשוט יודע שאם מישהו אומר לך משהו, אתה הולך להתפוצץ?

אז, כמו רבים אחרים, אני עוסק בנושא הזה כבר הרבה זמן. עד עכשיו, עסקתי בתרגולים מרגיעים כמו מדיטציה או פשוט הימנעות מהבעיה. עם זאת, אסטרטגיות התמודדות אלו אינן דרך מתאימה להתמודד עם מצבים הכרוכים בערך העצמי שלך, בריאות פיזית ונפשית וגבולות.
זה הובא לידיעתי רק בזמן שדיברתי עם המנטור שלי על האימון המשפחתי שאני עושה. שכחתי לצרף מסמך שהייתי צריך לשלוח לפני הפגישה עם הממונה עליי, והיא כעסה שאני לא שומרת על הכללים. מצד שני, התעצבנתי כי היא הייתה מאוד קשוחה איתי ולא הבינה שאני פשוט לא פנויה רגשית. ואז זה היכה בי: אני לא לוקח הפסקה כי אני מפחד להגיד לא, ואני רוצה לסיים משימה אחרי משימה, משימה אחרי משימה, כי אני לא רוצה שאנשים יחשבו שאני לא רציני! אבל במקום זאת, אני עושה טעויות.

אני צריך להיות מקצועי, וכזמר אני מבין כמה חשוב ש"המופע חייב להימשך". נכון שאם אתה מחויב להופיע כזמר, לא משנה איך תרגיש, תעלה לבמה והכל יהיה בסדר כי זה לא קשור אליך!
האם אתה, לעומת זאת, צריך להיות אותו הדבר כשאתה עובד בעבודה אחרת? כמה פעמים הלכתי להופעה עם חום או כאב גרון (באופן טבעי לפני קוביד) או פשוט הלכתי למרות שלא התחשק לי?

Covid הגדיר כעת את הגבול שאתה חייב להישאר בבית אם אתה חולה. אבל מה אם אתה לא זמין מבחינה רגשית או פשוט אין לך מספיק זמן להשלים את כל המשימות שאנשים מצפים ממך להשלים? היכן נמתח הגבול? איפה מותחים את הגבול? איך אתה מעריך את עצמך?

בפוסט הזה אחלוק את מחשבותיי בנושא בתקווה שזה יעזור למי שמתקשה כמוני להציב גבולות.

זהה את הרגשות שלך

כפי שצוין קודם לכן, כבר זמן מה הרגשתי שאני על קצהו של משהו. שיש לי פחות סבלנות. כשעבדתי כמנכ"ל ארגון צדקה, הבנתי שאני עושה יותר מדי ולוקח על עצמי יותר מדי, ולא הצבתי לעצמי גבולות. שלא לדבר על זה שבעצם התנדבתי... בגלל שלא הרווחתי מספיק כסף לקחתי על עצמי עוד שתי עבודות. ואז הבנתי שאני מוטרד ומתוסכל, ושאני לא מכבד את הזמן שלי או את עצמי!
זה היה בסדר כשהקמתי את הצדקה כי חשבתי שזו מטרה נהדרת וכל מה שרציתי לעשות זה לתת ולתת. עם זאת, הייתי לחוצה והרגשתי חסרת ערך כי לא יכולתי לספק מספיק אורח חיים או תשומת לב לבנות שלי.
הבנתי שאני חייב לעשות שינוי, והשינוי הזה היה להאציל את פרויקט ה"תינוק שלי" לשאר הצוות. הרגשתי מרוצה ומאושרת כי השארתי אותו במצב טוב, ועוד יותר שמח והקלה כי לא פחדתי וכיבדתי את הזמן שלי, את עצמי ואת הבנות שלי.

כמה זמן אני צריך לתת?

אני יכול להבטיח לך שאני עדיין לומד.... אני שומר על מתכנן שבועי מעורר השראה ויש לי "משימות כלליות" הקשורות לבית ולעבודה. אני מנסה לדבוק בזה, אבל כשאתה עצמאי/קבלן ב"עידן קוביד", דעתך מוסחת בקלות, אתה לא חושב? תן לי פשוט לארגן משהו בבית, לשטוף כלים, לכבס, ו... ברצינות, האם היית עושה את זה במשרד? יש לנו רק כל כך הרבה שעות ביום לעשות הכל. דחיית המשימות שלנו לא תשפר את המצב; זה רק יגרום לנו להיות מתוסכלים יותר. אז כמה זמן אנחנו באמת דורשים? ובכן, כל אחד מכם מכיר את השגרה שלו, הכוללת הורדה ואיסוף ילדים מבית הספר, פעילויות אחרי שעות הלימודים, עבודות יומיומיות, קניות, זמן עם הילדים, ארוחת ערב ושינה!!! האם הזכרתי את המשפחה המורחבת, החברים, בן זוגי ואני זמן?

אני מתחיל את היום ב-6:30 בבוקר, לפעמים במדיטציה, לפעמים בהליכה או בפילאטיס. ואז אני מוריד אותם לבית הספר, או אם אני מתחיל מוקדם, הם הולכים לבד. האתגר עכשיו הוא שאני עובדת בבקרים עד נגיד 10 בבוקר, ואז אני צריכה להגיע למשימות אחרות, אבל בית הקפה קורא!! אז אם זה קריטי, או שאביא את המחשב שלי ואעבוד שם או אפגוש חבר לקפה מהיר. עכשיו אני מוודא לחלוטין שחבר שלי מבין שאני יכול להיפגש רק בזמנים מסוימים. במקום "לחתוך" את המשימות היומיומיות שלי, אני אפגוש חבר למשך שעה בערך לפני שאאסוף את ילדיי מבית הספר או מוקדם בבוקר. ערבי שישי ושבת חופשיים למשפחה ולבילוי חברתי. בשבתות לא תמצאו אותי עובד על המחשב כי חשוב לי להירגע ולנוח.

הבנתי שצריך לחלק את הזמן שלי בין כל כך הרבה דברים וכל כך הרבה משימות ואנשים שהייתי צריך לרשום את הכל במתכנן וגם להגביל את הזמן שלי לכל משימה ואפילו לבנות שלי. הם יודעים שבשעה 20:30, לאמא יש זמן משלה וצריכה את המרחב שלה. יש לי לוח זמנים מלא מ-6:30 בבוקר עד 20:30 בערב, הכולל עבודה, ספורט, ארוחת צהריים, מדיטציה וזמן עם המשפחה שלי. עבודה בנתחי זמן והתמקדות אך ורק במשימה אחת בכל פעם הוכיחה את עצמה כיעילה הרבה יותר מאשר לעשות מספר דברים בו זמנית. למרות שאני אישה ויכולה לעשות מספר דברים בבת אחת :)
מדי פעם אני מבין נכון, אבל האתגר שלי הוא להתעלם מסמסים/מיילים/שיחות מהעבודה שמגיעות אחרי שעות העבודה ועומדות בלוח הזמנים, כמו גם לא לעבוד שעות נוספות מבלי לקבל תשלום ולפתח את העסק והחלומות שלי. כולם רוצים את הזמן שלך, אבל אתה הכי צריך אותו; להציב גבולות ולכבד את עצמך!

אז מה עכשיו??

כמו שאר הפוסטים שלי, גורם ה"עשייה" חיוני. אני מציע לתכנן כמה שיותר, ואל תשמור את כל מה שאתה צריך לעשות בראש שלך. התכנית תאפשר לכם להציב גבולות ולראות בצורה ברורה יותר כמה זמן באמת יש לכם ואיזו משימה אתם הולכים לעשות מתי. אתה תקבע את סדרי העדיפויות שלך. ודא שיש לך זמן "אני" שלך כי זה חשוב ביותר לבריאות הנפשית שלך.

מה יכול למנוע ממני לשים גבולות?

שאלת מיליון הדולר. האם ידעת שרוב המנהלים המצליחים הם אלה שמציבים גבולות לזמנם? קל מאוד להסיח את דעתו, במיוחד עם הטכנולוגיה של היום. הודעה, פשוט תלחץ על מה קורה/מסנג'ר שלנו, או תן לי להכין משהו לאכול? אוי לא, לא התקשרתי לחברה שלי, והיא תתעצבן, ואז הטלפון מצלצל; אני צריך להרים את זה? אני לא מזהה את המתקשר... רגע, איפה הייתי? מה עלי לעשות? אתם מכירים את הטקס...ואז מגיעה התראה באינסטה/פייסבוק!
אני צריך לעשות את זה מיד או אחרת.... מה יקרה? האם אתה מכיר את זה?

כשאתה מחליט מה לעשות, זכור שלכל דבר יש תוצאה... אם לא תעשה את מה שתכננת לעשות בזמן מסוים, תצטרך לסיים את זה מאוחר יותר, ובינתיים, אתה עלול להיות מתוסכל שלא עשית את זה מיד.

אחרי שאמרתי את זה, יש מקרים שבהם אתה פשוט לא יכול לעשות דברים כי הילד שלך חולה, אתה חולה, או שפשוט אין לך מרחב ראש.
אתה היחיד שיודע אם אתה יכול או לא יכול לבצע משימה בזמן והאם אתה פשוט דוחה אותה כי זה הדבר הכי קל לעשות. או שפשוט לא הגדרת את גבולות הזמן שלך.

לסכם

בפוסט הזה חקרתי איך לזהות מתי חרגת מהגבולות ומהרגשות הנלווים לכך ולמה זה בסדר להגיד לא כשזה לא קשור למקצועיות שלך. איך אתה מכבד את עצמך, ואיך אתה רוצה שאחרים יכבדו אותך? נתתי דוגמאות ללוח הזמנים היומי שלי והמחשבות שלי על כמה משימות שונות יש לנו ביום וכמה אנשים מעורבים בשגרת היום שלנו שגם רוצים את תשומת הלב שלנו ומודעים לכך שאנחנו צריכים זמן משלנו כדי לשמור על שפיותנו. העבודה על משימה אחת בכל פעם נמצאה גם יעילה הרבה יותר. בזמן

נרצה להתחיל לתעדף את המשימות שלנו, ישנם גורמים רבים שיכולים למנוע מאיתנו לעשות זאת, כגון מדיה חברתית או שיבושים אחרים המתרחשים, במיוחד אם אתה עובד מהבית או עצמאי. עם זאת, ישנם מקרים שבהם אינך יכול להימנע מנסיבות מסוימות המונעות ממך לעשות זאת, כגון הבאת ילד חולה.
אחרי שאמרתי את זה, אתה היחיד שיודע מתי אתה באמת לא מסוגל לבצע תוכנית או מתי פשוט קל מדי לדחות אותה.